Pumpkin Seeds (কুমড়ার বীজ)

কুমড়ার বীজ (Pumpkin Seeds) ছোট হলেও এর স্বাস্থ্য উপকারিতা অনেক বড়। বেশিরভাগ মানুষ কুমড়ার মূল অংশটি খেয়ে ফেললেও বীজগুলো ফেলে দেয়। কিন্তু এই ছোট্ট বীজগুলোর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। চলুন জেনে নেওয়া যাক কুমড়ার বীজের গুণাগুণ, উপকারিতা এবং কিভাবে এটি আমাদের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যায়।

কুমড়ার বীজের পুষ্টিগুণ

কুমড়ার বীজে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ। প্রতি ২৮ গ্রাম কুমড়ার বীজে সাধারণত নিম্নলিখিত পুষ্টিগুণ থাকে:

• প্রোটিন: ৭ গ্রাম
• ফাইবার: ১.৭ গ্রাম
• ম্যাগনেশিয়াম: দৈনিক চাহিদার ৩৭%
• আয়রন: দৈনিক চাহিদার ২৩%
• জিঙ্ক: দৈনিক চাহিদার ১৪%
• ভিটামিন কে: দৈনিক চাহিদার ১৮%

এছাড়া এতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ।

কুমড়ার বীজের স্বাস্থ্য উপকারিতা

• হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়: কুমড়ার বীজে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ম্যাগনেশিয়াম হৃদযন্ত্রের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

• ঘুমের মান উন্নত করে: এতে উপস্থিত ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উৎপন্ন করতে সহায়তা করে, যা রাতে ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করে।

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে: জিঙ্ক ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরকে নানা সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।

• হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী: ম্যাগনেশিয়াম ও ফসফরাস থাকার কারণে এটি হাড়কে শক্তিশালী করে এবং হাড়ের রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

• ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক: উচ্চ ফাইবার ও প্রোটিন থাকার ফলে এটি ক্ষুধা কমায় এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

• ত্বক ও চুলের যত্ন: কুমড়ার বীজের তেল ত্বক ও চুলের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন ই ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং চুল পড়া কমায়।

কুমড়ার বীজ ব্যবহারের উপায়

• সরাসরি খাওয়া: ভাজা বা কাঁচা কুমড়ার বীজ সরাসরি খাওয়া যায়। এটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসেবে উপভোগ করা যায়।
• সালাদে ব্যবহার: সালাদে কিছু কুমড়ার বীজ যোগ করলে এটি স্বাদ ও পুষ্টিগুণ বৃদ্ধি করবে।
• স্মুদি ও ওটমিলে মেশানো: সকালের নাস্তায় স্মুদি বা ওটমিলের সাথে কুমড়ার বীজ যোগ করে আরও পুষ্টিকর করা যায়।
• কুমড়ার বীজের মাখন: বাদামের মাখনের বিকল্প হিসেবে কুমড়ার বীজের মাখন তৈরি করা যায়, যা পুষ্টিগুণে ভরপুর।
• স্যুপ ও রান্নায় ব্যবহার: স্যুপের ওপরে ছিটিয়ে বা বিভিন্ন রান্নায় এটি ব্যবহার করা যায়।

কুমড়ার বীজ স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর। এটি আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে নানা রকম স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া সম্ভব। তাই আর দেরি না করে এখন থেকেই কুমড়ার বীজ খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

☎️ বিস্তারিত জানতে আমাদের পেজে মেসেজ করুন অথবা ফোন করুনঃ m.me/aarphishop
📳 09697430832

Whatsapp 💬
+8801707569234